Основы техники. Часть первая
В современном любительском спорте активно набирает популярность плавание. Этот вид спорта позволяет покорять водную стихию, такую таинственную, а иногда даже пугающую. Приобщиться к соревнованиям по плаванию можно в разных вариантах, например:
Плавание в бассейне
Плавание на открытой воде
Триатлон, где плавание является первым этапом состязания
SwimRun, где плавательные этапы регулярно чередуются с беговыми
С чего же стоит начать погружение в этот вид спорта? Самым подходящим и универсальным способом плавания является кроль. Ведь он позволяет преодолевать большие расстояния с достаточно высокой скорость и при этом, с небольшими трудозатратами, при условии, что техника кроля настроена правильно. В этой статье мы разберем самые важные аспекты техники, которые позволят научиться плавать быстро эффективно и не уставать.
Положение тела и баланс
Для того чтобы понять, как плавать кролем, в первую очередь необходимо научиться правильно располагать тело в воде и эффективно взаимодействовать с ней, почувствовать, что вода держит нас на плаву и помогает выполнять все движения. Задача рук и ног – обеспечивать движение вперед, в то время как держать правильное положение в воде необходимо за счет работы самого корпуса. Если наше тело не работает правильно, то как бы мощно не гребли руки и ноги, результат будет недостаточно хорошим.
Первое, что нужно настроить – правильный баланс. Дело в том, что внутри грудной клетки находятся легкие, когда происходит вдох, они наполняются воздухом и позволяют уверенно держаться на плаву. А вот ноги не обладают такой плавучестью, из-за чего многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что нижняя часть корпуса сильно погружается под воду и встречает повышенное сопротивление при движении вперед. Чтобы избежать этой проблемы, нужно научиться опираться грудной клеткой на воду так, чтобы за счет мышц поясницы поднимать ноги ближе к поверхности и добиваться ровного положения тела в воде. Для этого отлично подойдет упражнение, которое представлено на этом изображении.
Лучше всего настраивать баланс в статике, опираясь руками на бортик, и только потом пробовать ловить такое же положение в движении.
“Первая наша задача — это отключить ложную программу ума, которая пришла с поверхности. И дать телу и уму почувствовать, что в воде тело само по себе может лежать. При этом очень важно само положение тела.. ”
Дыхание
Также несколько слов необходимо сказать о дыхании. На самом начальном этапе лучше сразу выработать привычку делать выдох через нос. Дело в том, что в кроле выход на вдох выполнятся при повороте головы в сторону. В этот момент вода может заливаться в нос, поэтому во время поворота головы надо выдыхать носом и финальная часть выдоха должна выполняться уже на поверхности, чтобы выдуть воду, которая могла остаться в дыхательных путях. В идеале нужно научиться выдыхать и носом, и ртом одновременно, это позволит дыхательной системе работать гораздо эффективнее.
Для настройки дыхания, также лучше поделать упражнение в статике.
Когда первые основы отработаны, можно пробовать применить их на практике в движении. Для начала рекомендую использовать доску, чтобы она могла обеспечить дополнительную опору, на случай если что-то не будет получаться. Попробуйте поплавать на ногах, сохраняя правильный баланс тела в воде, и при выходе на вдох старайтесь его не терять. А если баланс сохранить не удалось, то опираясь на доску, вы сможете спокойно подышать, не проваливаясь слишком глубоко.
Положение на боку
Следующий аспект, над которым необходимо поработать это правильное положение корпуса на боку. Во время плавания кролем, необходимо постоянно переходить с одного бока на другой, так как это положение является наиболее обтекаемым, и позволяет плыть быстро, с минимальным сопротивлением. Также в положении на боку гораздо проще выполнять пронос руки и поворот головы на вдох. Поэтому понимание того, как контролировать корпус в этом положении – является ключевым фактором для успешного плавания.
Для отработки данного положения, снова подойдет упражнение в статике, как можно увидеть на картинке.
Чтобы добиться идеального контроля в этом положении, необходимо достаточно сильно развернуть плечевой пояс, таким образом, чтобы корпус не заваливался обратно на грудь. При этом таз и ноги тоже должны повернуться в том же направлении, но не так сильно, как плечи, что позволит избежать переворота корпуса на спину. После отработки положения на боку в статике, можно начать отрабатывать его в движении. Для начала я рекомендую использовать специальные ласты, чтобы повысить эффективность работы ногами.
Также для настройки правильного баланса в положении на боку, отлично подойдет колобашка. Взяв ее в руку, нужно перенести баланс так, чтобы она слегка погрузилась под воду, а ноги при этом поднялись как можно ближе к поверхности.
Работа ног
Еще следует уделить внимание правильной технике работы ног. На начальном этапе развития техники, необходимо настроить плоскость, в которой будут располагаться ноги во время плавания, чтобы не нарушать правильные положения корпуса. В крайнем положении нога должна находиться слегка за спиной и оттуда начинать движение, которое заканчивает на уровне прямой линии по отношению к корпусу, допустим небольшой внос ноги за эту линию. В том числе, важно проконтролировать, чтобы вперед не выскакивали колени, для этого можно поплавать упражнение на прямых ногах.
При таком варианте вам удастся лучше почувствовать откуда исходит первичный импульс движения ногой.
Это первая часть большого материала по технике плавания кролем на груди.
Читать далее →
Comments (2)